Persiapkan Tubuh Agar Tetap Sehat dan Bugar Selama Ramadhan

iNewsLutra.id – Menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh saat berpuasa di bulan Ramadhan memerlukan persiapan yang matang.

Agar ibadah puasa dapat berjalan lancar tanpa gangguan kesehatan, penting bagi umat Muslim untuk mempersiapkan tubuh dengan baik sebelum bulan suci tiba.

Dosen Gizi Universitas Airlangga Surabaya, Lailatul Muniroh, mengungkapkan bahwa salah satu cara untuk mempersiapkan tubuh adalah dengan melakukan pemanasan sebelum Ramadhan, seperti menjalankan puasa sunnah, seperti puasa Senin-Kamis.

"Agar tubuh kita nanti tidak terkejut saat mulai puasa," ujarnya Selasa (18/2/2025).

Lailatul juga menyarankan sejumlah langkah yang perlu diperhatikan untuk menjaga tubuh tetap sehat dan bugar selama Ramadhan. Berikut empat cara yang dapat diterapkan:

1. Pastikan Asupan Nutrisi Seimbang

Lailatul menekankan pentingnya mengonsumsi makanan dengan komposisi seimbang. Asupan makanan yang mengandung karbohidrat, serat, protein, dan mineral sangat dibutuhkan selama berpuasa. Salah satu aspek yang tidak boleh diabaikan adalah asupan mineral, terutama dari air minum.

"Paling penting selama puasa, kebutuhan mineral yang berasal dari air minum itu harus cukup agar tidak menimbulkan dehidrasi," jelasnya.

2. Atur Pola Minum untuk Cegah Dehidrasi

Mengelola asupan cairan juga merupakan faktor kunci untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi selama puasa. Lailatul menyarankan untuk mengonsumsi setidaknya delapan gelas air per hari, yang dibagi dengan pola tertentu, yakni: 3 gelas saat sahur, 2 gelas saat berbuka, dan 3 gelas setelah tarawih. "Usahakan untuk menghindari minuman es dan manis-manis seperti sirup, dan perbanyak minuman hangat," tambahnya.

3. Jangan Berbuka dengan Makan Berlebihan

Makan berlebihan saat berbuka puasa menjadi kesalahan umum yang sering dilakukan oleh banyak orang. Banyak yang merasa lapar setelah seharian berpuasa dan cenderung mengonsumsi makanan dalam jumlah besar. Lailatul mengingatkan bahwa kebiasaan ini dapat menyebabkan lonjakan gula darah.

"Kalau langsung balas dendam gitu akan bisa mengakibatkan lonjakan gula," katanya.

Sebagai solusi, ia menyarankan agar berbuka dilakukan secara bertahap, mulai dengan takjil sebelum makan besar untuk menghindari gangguan pencernaan.

4. Lakukan Olahraga Ringan Setelah Sahur

Agar tubuh tetap bugar, Lailatul menyarankan untuk tetap melakukan aktivitas fisik ringan setelah sahur. Olahraga ringan, seperti jalan pagi atau stretching, bisa membantu tubuh tetap aktif.

"Setelah sahur usahakan untuk olahraga ringan, jangan dibuat tidur, nanti sewaktu bangun tubuh malah lemas. Jadi memang harus dipaksakan untuk terus beraktivitas," pungkasnya.

Dengan mengikuti langkah-langkah ini, diharapkan tubuh tetap sehat, bugar, dan siap menjalankan ibadah puasa dengan lancar selama bulan Ramadhan.

Editor : Nasruddin