Efek Samping Konsumsi Kopi Hitam Setiap Hari dan Cara Menanggulanginya

iNewsLutra.id ​​​​​​- Kopi hitam memang rendah kalori, tetapi jika dikonsumsi secara berlebihan, tetap ada potensi efek samping.

Bagi mereka yang ingin mengurangi kalori, kopi hitam adalah pilihan tepat, karena satu cangkir kopi hitam hampir tidak mengandung kalori, asalkan tidak ditambah bahan seperti gula, susu, atau krim.

Selain itu, kopi hitam mengandung banyak antioksidan yang bermanfaat untuk melawan radikal bebas dalam tubuh.

Menurut Healthline, penelitian pada tahun 2022 menemukan lebih dari 136 komponen bioaktif dalam kopi, sebagian besar berupa antioksidan.

Asam fenolik membantu melawan radikal bebas, sementara flavonoid berguna untuk mengurangi tekanan oksidatif dan peradangan.

Namun, meskipun kopi hitam memberikan manfaat, terlalu sering mengonsumsinya dapat menimbulkan efek samping.

Kopi bersifat asam, yang bisa mengiritasi perut, terutama bagi orang dengan masalah lambung.

Selain itu, kopi juga bersifat diuretik, yang meningkatkan frekuensi buang air kecil, sehingga tubuh lebih mudah kekurangan cairan.

Beberapa efek samping yang bisa muncul dari kebiasaan minum kopi hitam berlebihan antara lain:

1. Gangguan tidur hingga insomnia
2. Kecemasan
3. Detak jantung cepat
4. Sakit perut
5. Sakit kepala
6. Mual

Untuk menghindari efek samping ini, penting untuk membatasi konsumsi kopi harian.

Meskipun toleransi setiap orang berbeda, FDA merekomendasikan bahwa orang dewasa yang sehat sebaiknya mengonsumsi maksimal 400 mg kafein per hari, setara dengan sekitar 6 sendok makan bubuk kopi.

Sementara ibu hamil dan menyusui disarankan mengonsumsi maksimal 200 mg kafein per hari. (Wdy)

Editor : Nasruddin