Pagi, Siang, atau Malam? Ini Waktu Terbaik Berolahraga Demi Berat Badan Ideal

iNewsLutra.id - Menurunkan berat badan bukan sekadar perkara membatasi kalori. Aktivitas fisik juga memainkan peran penting dalam menciptakan tubuh yang lebih sehat dan bugar.

Tak heran jika banyak pakar menekankan pentingnya olahraga rutin sebagai bagian dari strategi penurunan berat badan. Namun, satu pertanyaan klasik kerap mencuat: kapan waktu terbaik untuk berolahraga agar hasilnya lebih optimal?

Jenna Braddock, ahli gizi olahraga dan pelatih kebugaran bersertifikat, menuturkan bahwa belum ada kesimpulan mutlak dari studi ilmiah tentang waktu terbaik untuk olahraga dalam kaitannya dengan penurunan berat badan. Meski begitu, para ahli sepakat bahwa konsistensi lebih penting dibanding waktu pelaksanaan.

Pelatih pribadi sekaligus pelari profesional, Chrissy Carroll, menyebutkan bahwa olahraga pagi hari memang memiliki sedikit keunggulan dalam membakar lemak.

Hal ini juga diamini Elizabeth Shaw, pelatih pribadi dan ahli diet bersertifikat, yang menekankan pentingnya menjadikan waktu olahraga sebagai kebiasaan yang bisa dijaga.

Bagi mereka yang memilih olahraga pagi, ada kabar baik. Sejumlah studi menunjukkan bahwa aktivitas fisik di pagi hari dapat membantu menurunkan berat badan lebih signifikan. Selain menghindari gangguan jadwal harian, olahraga pagi juga merangsang pelepasan hormon endorfin yang meningkatkan suasana hati dan motivasi menjaga pola makan sehat.

Lebih lanjut, olahraga pagi dengan perut kosong juga disebut-sebut mampu memaksa tubuh membakar lemak sebagai sumber energi utama. Namun, metode ini tak cocok untuk semua orang. Shaw mengingatkan bahwa berolahraga dalam kondisi puasa juga bisa menyebabkan pembakaran otot, yang justru berperan penting dalam pembakaran kalori.

Lantas, bagaimana dengan olahraga di siang atau malam hari? Ternyata, waktu tersebut tak kalah bermanfaat. Selain cocok bagi mereka yang sulit bangun pagi, olahraga sore atau malam juga terasa lebih menyenangkan dan tidak terburu-buru. Rasa nyaman ini berpotensi meningkatkan frekuensi olahraga secara keseluruhan.

Penelitian menunjukkan bahwa kekuatan otot manusia cenderung memuncak pada sore hingga malam hari, menjadikan olahraga beban lebih efektif dilakukan pada rentang waktu tersebut. 

Tak hanya itu, aktivitas fisik di malam hari juga bisa membantu meredakan stres dan memperbaiki kualitas tidur, selama tidak dilakukan terlalu dekat dengan waktu istirahat.

Menariknya, berjalan kaki setelah makan malam disebut bermanfaat untuk mengontrol kadar gula darah, yang berkaitan langsung dengan kesehatan jantung dan metabolisme.

Bahkan, sebuah studi besar menemukan bahwa olahraga aerobik di malam hari dapat menurunkan risiko penyakit jantung dan kematian pada individu dengan obesitas.

Kesimpulannya, tidak ada satu waktu terbaik yang berlaku universal untuk semua orang. 

Meskipun olahraga pagi mungkin memberi sedikit keunggulan dalam membakar lemak, manfaat tersebut tidak akan terasa jika tidak dilakukan secara konsisten.

Sore atau malam hari bisa jadi pilihan ideal jika itu memungkinkan Anda berolahraga dengan lebih rutin.

“Waktu terbaik untuk berolahraga adalah waktu yang bisa Anda jalani secara konsisten,” tegas Carroll.

Editor : Nasruddin