iNewsLutra.id – Mengelola rasa sedih adalah keterampilan penting yang harus dimiliki, terutama saat menghadapi perasaan kehilangan yang mendalam.
Namun, meskipun kesedihan adalah bagian alami dari kehidupan, menghadapinya seringkali tidak semudah yang dibayangkan.
Terlebih lagi, dalam konteks kehilangan orang tercinta, perasaan seperti rasa bersalah dan penyesalan seringkali datang begitu kuat.
Psikolog klinis dan pengajar Fakultas Psikologi Universitas Gunadarma, Meity Arianty, Selasa (18/2/2025), bahwa kesedihan adalah bagian dari spektrum emosi yang normal.
Namun, sangat penting untuk dapat membedakan antara kesedihan yang sementara dan yang berlarut-larut yang dapat berkembang menjadi gangguan mental.
“Meski kesedihan adalah bagian dari spektrum emosi yang normal, kita juga perlu menyadari mana kesedihan sekadar perasaan sementara, mana kesedihan berkepanjangan yang mengarah ke gangguan mental,” jelasnya.
Untuk membantu mengelola rasa sedih saat kehilangan orang tersayang, Meity memberikan empat cara yang dapat dipraktikkan. Berikut penjelasannya:
1. Menerima Perasaan Sedih
Langkah pertama yang perlu dilakukan adalah menerima perasaan sedih itu. Banyak orang cenderung menyangkal atau menekan perasaan mereka, padahal kebiasaan tersebut dapat berdampak buruk bagi kesehatan mental dan fisik. Meity mengingatkan pentingnya untuk mengakui dan menerima perasaan sedih tersebut dengan lapang.
"Menerima dan menyadari adalah bagian penting dari proses penyembuhan," kata Meity.
2. Tenangkan Pikiran
Kesedihan seringkali membuat pikiran menjadi penuh dan bising. Oleh karena itu, penting untuk memberikan waktu bagi diri sendiri untuk menenangkan pikiran.
Meity menyarankan beberapa teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, beribadah, atau berolahraga yang dapat membantu menenangkan pikiran dan emosi.
“Ada berbagai teknik yang bisa membantu untuk menenangkan pikiran, seperti relaksasi, meditasi, mengolah napas, salat, dzikir, yoga, dan olahraga lainnya,” tambahnya.
3. Memberi Waktu untuk Diri Sendiri
Saat merasa sedih, banyak orang mencoba menyibukkan diri agar tidak merasakan perasaan tersebut. Namun, menurut Meity, hal yang perlu dilakukan adalah memberi waktu pada diri sendiri untuk merenung dan berefleksi.
“Memberi waktu pada diri sendiri untuk merenung dan berefleksi sangat penting. Tapi, beri batasan waktu, jangan terjebak dalam kesendirian terlalu lama,” ujarnya.
Hal ini penting untuk menghindari kesedihan yang berkepanjangan.
4. Cari “Tempat” Mencurahkan Perasaan
Mengungkapkan perasaan kepada orang lain bisa menjadi langkah yang membantu dalam proses penyembuhan.
Meity menyarankan untuk mencari teman atau komunitas yang dapat membantu saling bertukar pikiran dan memberikan dukungan.
Namun, jika lebih nyaman menyendiri, penting untuk menemukan tempat yang aman dan nyaman untuk mencurahkan perasaan.
Meski begitu, Meity mengingatkan agar tetap berinteraksi dengan orang lain, karena manusia adalah makhluk sosial.
“Namun ingat, ada batas waktu yang tidak terlalu lama, sebab Anda tetap harus berinteraksi,” ujarnya.
Dengan langkah-langkah ini, diharapkan individu yang sedang berduka bisa mengelola kesedihan dengan lebih baik, tanpa terjebak dalam perasaan yang berkepanjangan. (wdy)
Editor : Nasruddin
Artikel Terkait
