iNewsLutra.id - Secangkir kopi kerap menjadi teman setia bagi banyak orang untuk mengawali hari. Aroma yang menggoda dan rasa yang kuat membuatnya menjadi ritual pagi yang tak tergantikan. Namun, adakah waktu paling tepat untuk menikmati kopi agar manfaatnya benar-benar optimal?
Menurut sejumlah pakar kesehatan, meski kopi identik dengan minuman pagi hari, nyatanya waktu terbaik untuk menikmatinya bukanlah sesaat setelah bangun tidur. Alih-alih langsung menyeduh kopi usai membuka mata, para ahli justru menyarankan agar kopi dikonsumsi setidaknya satu hingga tiga jam setelah terjaga.
“Waktu terbaik untuk minum kopi adalah antara pukul 9.00 hingga 11.00 pagi,” ujar Dr. Raj Dasgupta, spesialis tidur dari Sleepopolis, dikutip dari Today. Menurutnya, pada rentang waktu ini kadar kortisol—hormon yang membantu tubuh tetap waspada di pagi hari—mulai menurun, sehingga efek kafein bisa bekerja lebih maksimal tanpa menimbulkan kegelisahan berlebih.
Ahli gizi Julia Zumpano turut mendukung pendapat ini. Ia menjelaskan bahwa secara fisiologis, meminum kopi pada pagi hari mampu memberikan dorongan energi yang dibutuhkan untuk memulai aktivitas. Kafein yang terkandung dalam kopi bekerja sebagai stimulan sistem saraf pusat, meningkatkan kewaspadaan serta memicu pelepasan dopamin yang berdampak positif pada suasana hati.
Tak hanya itu, waktu konsumsi kopi juga berkaitan dengan manfaat kesehatan jantung. Penelitian yang dimuat dalam European Heart Journal Februari lalu menyebutkan bahwa mengonsumsi kopi sebelum siang hari dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit jantung hingga 31 persen, dan pengurangan risiko kematian dini sebesar 16 persen dibandingkan mereka yang meminumnya di sore atau malam hari.
Dari sisi lain, antioksidan dalam kopi juga memberikan perlindungan terhadap peradangan. Menurut penelitian yang sama, efek anti-inflamasi kopi dinilai lebih bermanfaat jika diminum pada pagi hari, saat beberapa penanda inflamasi alami tubuh sedang berada di puncaknya.
Namun, para ahli mengingatkan agar kopi tidak dikonsumsi dalam keadaan perut kosong, terutama bagi mereka yang memiliki masalah pencernaan. Mengonsumsi kopi tanpa asupan makanan dapat memicu refluks asam lambung dan ketidaknyamanan lainnya. Maka dari itu, idealnya kopi diminum saat atau setelah sarapan.
Sementara itu, untuk menghindari gangguan tidur, disarankan agar konsumsi kopi dihentikan minimal 6-8 jam sebelum waktu tidur. Bagi mereka yang tidur pukul 22.00 WIB, artinya asupan kafein sebaiknya dihentikan paling lambat pukul 16.00 WIB.
Dengan memahami waktu yang tepat untuk menikmati kopi. Minuman berkafein ini tak hanya menjadi penambah semangat, tapi juga pelindung kesehatan.
Jadi, alih-alih tergesa-gesa menyeduh kopi usai bangun, beri tubuh waktu untuk bekerja secara alami baru setelahnya, biarkan kopi menjadi rekan terbaik Anda menjalani hari.
Editor : Nasruddin
Artikel Terkait
